불면증에 도움이 되는 이 조언들
불면증 요령을 찾는 것은 간단한 일이 아니다.
당신은 너무 피곤하고 스트레스를 받아서 심지어 아무것도 할 수 없을지도 모른다.
절대 믿을 수 없는 충고를 찾는 게 필요해! 다행히도, 이 기사는 전문가 조언으로 가득 차 있어서, 여러분은 이러한 조언과 기술을 믿을 수 있다는 것을 알고 있다.
자기 전에 마사지를 부탁해.
이것은 긴장을 풀고 여러분을 "잠든" 모드로 만드는 좋은 방법이다.
마사지를 받으면서 생각하는 것은 피하도록 하고, 대신 휴식을 취하는 데 집중하라.
푹 쉬도록 충분히 오래 자라.
너는 잠을 "잘" 수 없다.
8시간 있다가 일어나.
다른 날에 시간을 낭비하거나 낭비하려고 하지 마라.
잠을 자는 데 어려움을 겪는 많은 사람들에게, 머릿속을 스쳐 지나가는 끝없는 생각의 홍수를 잠재우는 것은 큰 장애물이다.
이것은 종종 꽤 산만하고 때때로 편안한 수면에도 효과가 있다.
정신을 산만하게 하는 방법에 대해 생각하는 것은 마음이 계속 경주할 때 사람들에게 필수적이다.
바람이나 비를 모사하는 배경음을 연주하면 잠자는 마음을 달래줄 수 있다.
준비가 안 되었으면 잠을 "자게" 하지 마라.
대신에 피곤할 때 잠자리에 드는 것이 중요하다.
조금만 기다리면 뒤척이며 잠을 너무 많이 생각하지 않기 때문에 더 빨리 잠들 수 있다.
만약 당신이 잠을 자는데 많은 어려움이 있다면, 당신의 침대가 문제일 수도 있다.
잠자는 동안 편안해야 한다.
침대가 너무 푹신해서 요통이 생긴다면 잠을 잘 수 없는 이유일 수도 있다.
한 사람의 인생의 3분의 1은 침대에서 보내는데, 이것은 그것이 편안하게 유지되어야 한다는 것을 의미한다.
시도되고 진정한 자연 치유법을 위해 취침시간에는 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보라.
우유에 멜라토닌을 분비하는 진정제가 들어 있다.
그것은 잠을 잘 때까지 몸의 긴장을 풀어준다.
그것은 휴식을 북돋우고 어린 시절을 떠올리게 하며 매일 밤 침대에 눕혀질 수 있다.
간식은 완벽한 수면 보조제가 될 수 있다.
예를 들어, 토스트 한 조각과 꿀 한 조각은 쉬기 전에 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.
따뜻한 우유 한 잔이 들어갈 수 있다면 다 먹은 지 30분 정도 지나면 지치는 데 도움이 될 것이다.
등을 대고 납작하게 잘 수 있도록 몸을 단련하도록 하라.
이것은 편안한 잠을 이루기 위한 최적의 위치다.
엎드려 자면 폐와 모든 주요 장기에 압력을 가한다.
왼쪽으로 자는 것은 심장에 부담을 준다.
숙면을 취하는 것은 좋은 휴식을 취하는데 도움을 줄 수 있다.
불면증은 분명 당신의 삶에 부정적인 영향을 미친다.
그것을 피하는 한 가지 방법은 규칙적인 수면 일정을 잡는 것이다.
주 7일 일정대로 자고 일어나면 생체시계가 지원된다.
일어날 때 아직 피곤하더라도 정해진 시간에 어쨌든 침대에서 일어나야 한다.
비록 이것이 단기적으로 스트레스를 줄 수 있지만, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 불면증을 막는데 도움이 될 것이다.
연구 결과, 밤에 엄마가 아기를 부드럽게 흔들어대는 것과 비슷하게 어른은 몸을 흔들면서 잠이 들 수 있다는 것을 보여주었다.
잠들기 전에 흔들의자에 몇 분 동안 앉아봐.
또한 약간의 휴식을 위해 흔드는 동안 잔잔한 음악을 틀어 놓아라.
이 기사는 지금부터 당신의 삶을 바꿀 수 있는 몇 가지 훌륭한 조언을 제공했다.
조정을 하는 것은 어려울 수 있지만, 효과가 있을 것이라고 안심해도 된다.
변화를 두려워하지 마라.
그것은 네가 마땅히 자야 할 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있어.
